Treningsprogram fremover

Treningsprogram fremover, kommer muligens til å bli gjort justeringer under veis.
Dag 1:
1) Apollos 3x6-8
2) En arms hantel 3x6-8
3) Hantelpress 2x4-8

4) Smalbenk 3x4-8
5) Franskpress 2x6-10
6) Pushdow 2x8-12

7) AB roller 2xmax rep
8) Planke 2xtid
9) Sideplanke 2xtid

Dag 2:
1) Farmers 3-4x20m

2) Stangroing 2x6
3) Nedtrekk 2x8-10

4) Beinpress 2x6-10
5) Hacklift 2x10-15

6) Stangcurl 2x5-8
7) Hantelcurl 2x8-12
8) Hammercurl 2x6-10

Dag 3: Fri

Dag 4:
1) Stokk 2x3-5
2) Militærpress2x3-8
3) Sidehev 2x6-12

4) Flies 2x10-12
5) Hantelpress 2x6-10
6) Pressmaskin 2x8-12

7) Situps 2x10-15
8) Cabel crunsh 2x8-12

Dag 5:
1) Mark     2x3-5/2x8-10 (Uke: Tung/lett)

2) Frontbøy     2x8-10/2x3-5 (Uke: Lett/tung)

3) Farmers hold     2xtid
4) Farmers shrugs:     2x8-12

5) Foroverbøyd sidehev 2x6-10
6) Revers flies apperat 2x6-10
7) Rottary cuff 2x10-12

8) Underarmscurl 2x6-10
9) Revers underarmscurl 2x6-10
Dag 6: Fri
Dag 7: Fri/Strongman øvelser: Dekk og stein