29.5.2012 Stein

Stein serie: kjørte 2 sett på: høyde 131cm, 140kg, 160kg, 180kg, 200kg. (200kg på kanten, må justere teknikken....)

28.5.2012 Stokk, skuldre, bryst og triceps

Slapp form i dag pga lite mat osv... men helt ok økt...

Stokk: 1x3 96kg, 1x2 116kg, 1x1 136kg, 1x1 151kg, 1x3 96kg

Sittende skulder press med hantler: 1x11 50kg

Sidehev med hantler: 1x12 20kg

Flies: 2x12 12.5kg

Skrå benk med hantler: 2x12 30kg

Pushdown med tau: 2x10 8lodd

Pushdown: 1x10 10lodd

Pushdown med omvendt grep: 1x15 8lodd

Pushdown med v-grep: 1x10 8lodd

Jeg kjører bryst veldig lett for tiden pga problemene jeg har hatt med strekk de siste 2-3 mnd...

Stokk 151kg

24.5.2012 Dekk

Trente dekk på AVINOR i dag. Litt lett dekk men greit etter gårsdagens tunge markøkt.. Har ikke veid dekket så mulig det er litt tyngre, men tror ikke det er lettere enn 320kg.

Dekk: 1x10 32sek ca320kg, 1x10 27sek ca320kg

23.5.2012 Mark og biceps

Var ikke i helt toppform i dag, så marken gikk nok tyngre enn den ville gått på en god dag.

Mark med drakt: 1x1 270kg, 1x1 310kg, 1x1 330kg

Biceps curl med stokk: 2x6 76kg

Biceps curl med hantler: 1x10 25kg, 1x8 30kg

Markløft 330kg

20.5.2012 Lett yoke og Stein

Formen var ikke helt på topp i dag, alt føltes tungt. Men ble en grei økt uansett.

Yoke: 4x20m 110kg

Stein serie til 130cm: 140kg, 160kg, 180kg, 200kg. (200kg var på kanten.)

21.5.2012 Gym økt

Kjørte litt letter i dag da jeg var små sliten.

Stokk: 1x1 116kg

Sittende skulderpress med hantler: 1x10 45kg, 1x10 50kg

Sidehev: 1x10 20kg

Flies med hantler: 2x10 10kg

Skrå benkpress med hantler: 1x10 20kg, 1x10 25kg

Pushdown med tau: 1x10 10lodd, 1x10 8lodd

En arms revers pushdown: 3x10 3-4lodd

18.5.2012 Stokk

Var ikke full power i dag i stokk pga alt jeg trente i går, men målet for denne økten gikk fint :)

Stokk: 1x2 116kg, 1x2 126kg 1x1 141kg

Vending: 1x1 141kg

stokk 141kg

17.5.2012 dagens gym økt

Kjørte en litt lettere økt i dag da jeg var veldig lite motivert til å dra på med en tung økt....

Mark: 2x1 230kg

Knebøy: 1x3 150kg

Stangroing: 2x3 150kg

Upright row: 2x6 70kg

Nedtrekk bredt grep: 1x8 150kg

Stokk curl: 2x5 76kg

Hantel curl: 1x12 20kg, 1x8 25kg

Arnold cabel crunch: 1x10 8lodd, 1x10 10lodd

14.5.2012 Press, litt tri, ab roller, skuldre.

Pushpress: 1x1 160kg

Stokk: 1x3 116kg, 1x2 126kg

Sidehev: 1x10 15kg, 1x10 17.5kg

Crusifix: 1x?sek 12.5kg

Pushdown med tau: 1x10 7 lodd , 1x10 8lodd

Ab roller: 1x10, 1x13

Pushpress 160kg

Norges Sterkeste mann 2012

Norges 12 Sterkeste Menn.

Fornøyd med 2 av 3 øvelser i helgen. 3. øvelsen som var crusifix var jeg ekstremt misfornøyd med. Lå på en 4. plass etter 2 øvelser. Etter 3. øvelse havnet jeg totalt på en 10. plass noe som ødelagte alt med tanke på cut'en osv. Så planen om en topp 6 plassering gikk til H********...... I år var det et mye bedre nivå generelt enn årene før.

Øvelse 1, Truck pull 13tonn 25meter:
Fikk en strekk i høyre bryst når jeg strammet opp tauet. Og gikk litt på tryne 3 ganger i begynelsen da skoene og asfalten gjorde at det ikke ble nok friksjon mellom sko og underlag.
Fornøyd med denne øvelsen, brukte 40.00 sek. Trucken var veldig seig så fikk ikke så stor fart.

Resultat Truck Pull (poeng, navn, tid)
12: Lars Rørbakken, 25m - 34,22s
11: Ole Martin Hansen, 25m - 35,50s
10: Espen Aune, 25m - 37,78s
09: Kevin Larsen, 25m - 39,22s
08: Øyvind Rein, 25m - 40,00s
07: Vidar Daae Vikøyr, 25m - 40,56s
06: Nils Kjetil Sande, 25m - 42,53s
05: Tommy Grønbakken, 25m - 43,81s
04: Henrik Venemyr Hildeskor, 25m - 45,32s
03: Bjørn Andre Solvang, 25m - 46,53s
02: Sibjørn Sønderland, 25m 53,66s
01: Jørgen Skaug Aukland, 25m - 56,53s

Truck pull 13tonn 20m 40sek.

Øvelse 2, Bilmark med sidehåndtak 340kg 12rep:
Fornøyd med øvelsen, kjørte kanskje litt sakte på med for mye pause i begynnelsen men ble greit resultat. Målet var 8rep+ så  målet gikk fint.

Resultat Bilmark (poeng, navn, antall)
12,0: Lars Rørbakken, 24 stk
10,5: Espen Aune, 18 stk
10,5: Ole Martin Hansen, 18 stk
09,0: Sigbjørn Sønderland, 16 stk
08,0: Henrik Venemyr Hildeskor, 15 stk
06,5: Bjørn Andre Solvang, 14 stk
06,5: Nils Kjetil Sande, 14 stk
05,0: Øyvind Rein, 12 stk
04,0: Tommy Grønbakken, 10 stk
03,0: Kevin Larsen, 9 stk
02,0: Vidar Daae Vikøyr, 4 stk
01,0: Jørgen Skaug Aukland, 0 stk 

Bilmark med sidehåndtak 340kg 12rep

Øvelse 3, Crucifix 14kg pr arm:
Veldig misfornøyd med denne, en umulig øvelse å dømme rettferdig. Jeg synest dommerene dømte alt for streng. Dette var øvelsen som gjørde at alt gikk til H********. Synest ikke at en statisk øvelse har noe i strongman å gjøre. Målet var 50sek+ noe som har gått på trening jeg hadde 44.06 på konkurransen noe som var skikkelig dårlig, med 50sek+ hadde det blitt 4-5 plass.

Resultat Crucifix (poeng, navn, tid)
12,0: Ole Martin Hansen, 74,82s
11,0: Bjørn Andre Solvang, 65,47s
10,0: Nils Kjetil Sande, 54,65s
09,0: Kevin Larsen, 50,13s
08,0: Vidar Daae Vikøyr, 47,88s
07,0: Sigbjørn Sønderland, 47,13s
05,5: Tommy Grønbakken, 46,28s
05,5: Henrik Venemyr Hildeskor, 46,28s
04,0: Espen Aune, 45,44s
03,0: Lars Rørbakken, 44,69s
02,0: Øyvind Rein, 44,06s
01,0: Jørgen Skaug Aukland

Crucifix 14kg pr arm 44.06sek

Etter dette var det Cut, de 8 beste gikk videre... Jeg havnet på 10. plass så jeg fikk ikke mulighet til å hente meg inn igjen, konkurransen var over for min del noe som var ekstremt surt da jeg hadde noen av mine beste øvelser igjen...

7.5.2012 Bilmark

Testet ut bilmark med sidenhåndtak i dag for å finne ut om jeg skulle bruke drakt eller ikke... Drakt utgår da den ikke ga noe...

2x3 200kg

6.5.2012 Truck pull

Kjørte bare noen drag med start teknikk i dag. Kjentes veldig bra ut, blir spennende å se til helgen om det sitter ;)

5.5.2012 Crusifix og litt pushpress

Kjørte en litt letter økt i dag, begyner å nærme seg hvile før Norges Stekeste Mann neste helg no :)

Crusifix: 1x49sek 15kg

Pushpress: 1x3 110kg, 1x5 110kg

3.5.2012 Test av Bilmark til NSM

Testet bilmark i dag.

Kjørte noen repper på konkurranse vekten noe som kjentes veldig bra ut ;)

2.5.2012 Mark

Litt sliten i ryggen etter stein men helt ok form.

Mark med drakt: 1x1 280kg, 1x1 320kg

Mark med drakt 320kg

1.5.2012 Pushpress, militærpress og crusifix.

Var sliten og hadde spist dårlig i dag så var ikke så mye power som vanlig, kjørte da heller en litt "snillere" økt :)...

Pushpress: 1x1 140kg

Militærpress: 1x5 110kg

Crusifix: 1x18sek 20kg, 1x23sek 17.5kg