21.6.2012 Rygg

Slapp form i dag, som jeg har vært siste uken...

Mark: 1x10 70kg, 1x10 110kg, 1x10 150kg, 1x1 190kg, 1x3 235kg

Cabel roing: 1x20 125kg, 1x6 150kg

Nedtrekk: 1x6 150kg. 1x10 100kg

Avancia strongman challenge 16.juni 2012.

Veldig fornøyd med alle øvelsene, og veldig fornøyd med at ryggen ikke ble et problem etter låsningene der osv.

Lagt inn film av konkurransen....

3.plass Glenn Ole, 2.plass Jørgen, 1.Plass meg

18.6.2012 Bryst, triceps og bakside skuldre. Charlottenberg Sverige.

Lett, kjapp pumpeøkt idag. Korte pauser.

Flies med hantler: 1x10 10kg, 1x10 20kg

Benkpress: 1x10 50kg, 1x10 80kg, 1x10 110kg, 1x5 140kg, 1x12 80kg

Skråbenkpress med hantler: 1x10 30kg, 1x5 40kg.

Skrå flies: 2x10 15kg

Franskpress: 1x10 30kg, 1x10 50kg, 1x6 60kg

Pushdown med tau: 1x10 40kg, 1x10 50kg

Pushdown revers grip: 1x10 50kg

Kick backs: 2x10 6kg

Foroverbøyd revers flies: 2x10 20kg

Rottary cuff: 1x10 6kg, 1x10 9kg

12.6.2012 Stokk og stein

Lett økt..

Stokk: 1x3 112kg

Stein serie: høyde 130cm, 90kg, 100kg, 120kg, 130kg 10sek

10.6.2012 Yoke og dekk

Etter mye små skader er endelig kroppen bra igjen.... Yoke gikk veldig fint uten smerter i legger og rygg.. Dekk gikk veldig bra uten smerter i biceps og rygg...

Yoke: 2x5m 240kg, 2x5m 300kg

Dekk: 1x6 340kg 26sek (bommet på 2 flipp)

4.6.2012 Stokk og triceps

Små vond rygg i dag pga stram muskel og kjenner ennå strekk i biceps så ble en rolig økt.

Stokk: 1x3 102kg, 1x2 122kg

Pushdown: 1x10 80kg, 1x10 90kg, 1x10 100kg

2.6.2012 Stein og dekk

Kjørte litt lettere stein i dag da jeg kjenner biceps strekken ikke er helt bra ennå.

Stein: 130kg, 140kg, 160kg

Dekk: 1x5 420kg

1.6.2012 Vikingpress

Planen var å kjøre stokk men på plasse jeg trente hadde de bare en dårlig stokk så blei vikingpress.
Kjørte en del tunge sett men skriver ikke alt. Antall kg er veid i håndtaket.

Vikingpress: 1x2 157kg, 1x10 100kg

30.5.2012 rygg, Skuldre, tøying

Trente litt skuldre i dag da strekken i biceps fra stein økten ennå er et problem. prøvde litt rygg øvelser det kjentes lett ut men var vondt.

Stangroing: 1x10 100kg

Nedtrekk: 1x7 125kg

Sittende skulder press med hantler:  1x13 50kg

Sidehev med hantler: 1x12 20kg

Litt div tøying