28.2.2013 Apollos

Ble en tidlig økt i dag og kroppen var ikke helt som den burde være, så blir litt justering av treningsprogrammet for å få nok hvile til å resturere ryggen skikkelig.

Apollos: 1x4 72kg, 2x4 102kg, 1x4 92kg

27.02.2013 Bryst og tøying

Lett "kose økt" med bryst og tøying i dag.

Flies 3x10 20kg
Brystpress apparat 1x18 130kg, 1x14 160kg
Flies 2x12 35kg

Div tøying

26.02.2013 mark

Utrolig gåen i ryggen i dag. Vurderte å ha en ekstra hviledag før ryggøkten men dro på trening. Kjørte mark som planlagt, var så sliten i ryggen at jeg ikke klarte å kjøre stangroing osv så ble bare litt biceps etter mark.

Mark 1x10 220kg

+ Div Biceps

25.2.2013 Skuldre, Triceps

Ikke helt 100% i form idag, men helt grei økt.

Pushpress 1x9 117.5kg, 1x8 97,5kg
Militærpress 1x7 97,5kg
Hantelpress 1x10 50kg
Smalbenk 1x8 135kg, 1x13 100
Franskpress m/hantler 1x14 20kg, 1x10 20kg
Pushdown m/tau 1x10 40kg
Pushdown reverse grip 1x10 45kg
Sidehev 2x10 20kg
Reverse flies 2x10 17.5kg
Cabel rear delt row 2x12 35kg

24.2.2013 Viking farmers walk, trapbar deadlift, tire.

Viking farmers walk 50m 60kg, 2x13m 80kg, 30m 120kg, 40m 120kg.
Trapbar deadlift 1x5 195kg, 1x10 240kg
Tire 1x4 300kg, 1x4 400kg 16sek, 1x4 400kg 15sek.

22.2.2013 Forside lår, bakside lår, legger, mage, bryst

Frontbøy 1x10 100kg, 1x10 130kg
Beinpress 1x10 366kg, 1x15 476kg
Leg extensions 2x15 80kg
Strakmark 1x10 100kg, 1x10 120kg
Lårcurl 1x12 40kg, 1x10 40kg
Tåhev i beinpress (Restpause) 193kg 15+8+8
Sittende tåhev 1x15 55kg, 1x14 55kg
Ab-roller 2x10
Hantel flies 2x15 18kg
Brystpress apparat 1x15 120kg, 1x12 130kg
Cabel X 2x15 40kg

Et av dagens måltider: 120gr ris, 400gr kylling i coconut melk med tikka masala

21.2.2013 Apollos og dekk i strongman fjøset

Vært til kiropraktor i dag, var litt sliten etter behandlingen så følte ikke at formen var helt på topp.
Var -10grader i lokalet så friskt og godt :P

Apollos 1x4 102kg, 1x6 102kg
Dekk 2x4 300kg, 2x4 400kg

Top G

19.2.2013 Rygg, biceps

Markløft 1x3 200kg, 1x10 210kg (var piss lett, mangen flere rep inne)
Stangroing 1x10 140kg
Cabelroing v-grep 1x12 130kg
Nedtrekk bredt grep 1x10 120kg, 1x10 90kg
Ez-curl 1x15 55kg
Hammercurl 1x10 24kg
Strict hantel crul 1x12 12kg
Situps 15, 12, 10

Noen dårlige form bilder tatt med tlf.
Vekt 122.2kg

18.2.2013 Skuldre og triceps

Dagensøkt, litt lav energi i dag..

Pushpress 2x6 115kg
Militærpress 1x6 95kg
Sittende hantelpress 1x12 44kg
Smalbenk 1x9 130kg, 1x14 90kg
Franskpress m/hantler 1x13 20kg, 1x9 20kg
Triceps pushdown m/tau 1x8 40kg
Triceps pushdown reverse grip 1x12 40kg
Sidehev 1x15 18kg, 1x10 18kg
Reverse hantel flies 2x12 16kg
Cabel delt row 1x12 35kg