25.5.2013 Lett deload økt

Kjørte noen sett med: yoke 180kg, farmers 73kg, truck pull med bil m/håndbrekk litt på.

Litt film fra den lette leke økten:

23.5.2013 Vikingpress, litt stein og duck walk i Drammen.

Trente med Ole Martin i dag (Norges Sterkeste Mann 2012). Måtte ha meg en tur til drammen for å teste vikingpressen før NSM.

Vikingpress:
1x5 115kg
1x8 132kg (skal tilsvare det samme som på NSM 140kg)
1x5 115kg

Stein:
1x2 115kg - 130cm
1x1 140kg - 130cm
Litt smerter i høyre arm så stoppet her.

Duck walk:
1x10m 165kg
1x10m 165kg

Film av vikingpress:

73kg (16år) VS 133kg (23år)

En liten sammenligning

19.5.2013 Mark, NSM farmers

Litt rolig mark i dag da ryggen ikke er helt bra. Kjenntes veldig greit ut.

Markløft:
1x4 260kg

NSM Farmers:
1x15m 88kg
2x15m 128kg 15sek

Film:

Markløft 1x4 260kg

18.5.2013 Duck walk, dekk, stein

Duck walk:
1x15m 140kg
1x10m 100kg
1x15m 180kg

Dekk:
1x4 300kg
1x4 400kg

Stein:
2x112kg - 140cm
2x170kg - 130cm
1x170kg - 160cm

Film av stein:
http://www.youtube.com/watch?v=ZTOuHIjNIkY

16.5.2013 Yoke

Var til massasje i dag i noen timer. Fant problemet med ryggen, så fikk massert det opp skikkelig. Etter massasjen føltes ryggen helt knust ut.
Trodde yoke skulle bli veldig tungt pga ryggen men kjentes veldig bra ut tross det.
Har ikke kjørt yoke skikkelig på 1 år så er en god start.

Yoke:
1x20m 180kg
1x20m 260kg
1x20m 300kg 9sek
1x20m 360kg 12sek
1x35m 180kg

Film:

15.5.2013 Truck pull

Truck pull:
13tonn 1x20m 20sek
13tonn 1x20m 19sek

13.5.2013 Pushpress, militærpress ++++

Litt sliten og trøtt etter 3 netter med nattevakt og bare frokost før trening. Så formen var ikke helt på topp idag.

Pushpress: 1x2 125kg, 1x4 150kg
Militærpress: 1x5 120kg
Smalbenk: 1x10 140kg
Dips: 1x18 BW+30kg
Sidehev: 1x8 30kg
Pushdown med tau: lett pumping

 Film fra økten:

12.5.2013 Dekk og Stein

Helt ok økt i dag, dekket kjentes veldig lett ut.

Dekk:
2x4 300kg
1x4 400kg
1x8 400kg 31sek (bommet på grepet på 5. flipp da det plutselig manglet halve mønsteret på venstre side, så tapte min. 3sek der)

Stein:
1x2 112kg - 140cm
106kg-160cm, 112kg-150cm, 170kg-140cm (2 første med tilløp)
1x1 170kg-150cm
1x2 170kg-140cm
Klisteret satt veldig dårlig da det var for varmt til å bruke den type klister i dag. Så sleit litt med grepet.

Film av dekk:

10.5.2013 Apollos og Markløft

Grei nok økt i dag tross at ryggen ikke er helt bra.
Mye bomming på apollos vendingene men tror ikke det vil bli noe problem, manglet bare noe fokus idag.

Apollos: 2x5 72kg, 1x2 112kg, 1x4 123 (+3vendinger)
Markløft med drakt: 1x1 300kg, 1x1 320kg

Link til film:

9.5.2013 Massasje

Hadde massasje time idag hos Keif. Ekstremt dyktig og hyggelig type som gir en behandling av høyeste kvalitet!
Idag var jeg til massasje i 3-4timer, uten jobben Keif gjør ville jeg hatt mye mer problemer og skadder enn jeg har med tanke på all en tunge løftingen.
Jeg må gå en del til massasje for å holde alle musklene mest mulig skadefri, det er en grei måte å forebygge skade på samtidig som det hjelper på bevegelighet (teknikk) og restutisjon!
Anbefaler på det sterkeste alle som har muligheten til å ta en time massasje hos Keif!

Det hjelper ikke å bare kunne løfte tungt 2mnd i året pga skade! Skadeforebygging er vell så viktig som å trene tung, spise og hvile nok! 

Her er info om Keif Thoronton Massasjeterapi (LIKE SIDEN!):
https://www.facebook.com/KeifThorntonMassasjeterapi?fref=ts

Keif i arbeid!

8.5.2013 Truck pull

Var til massør tidligere i dag å fikk massert rygg og mage.
Var litt lav energi på økten og ser at teknikken må forrandres litt i starten, tarper mye tid på den trege starten.

Truck pull:
17 tonn 20m  ?sek
17 tonn 20m 25.5sek

Film av et drag:

7.5.2013 Medley trening i strongman fjøset

Sliten i dag, men klarte å gjennomføre medley greit.

Medley: Farmers 1x25m 123kg + Duck walk 1x15m 100kg
Medley: Farmers 2x15m 123kg + Duck walk 1x15m 140kg

6.5.2013 Pushpress, Militærpress, Frontbøy+++

Trodde formen skulle være litt dårlig i dag, men økten ble ganske grei! Økt med Tommy i dag!

Pushpress: 1x4 150kg (manglet litt på lockouten på 5.)
Militærpress: 1x6 115kg
Frontbøy: 1x3 180kg
Smalbenk: 1x10 130kg (veldig lett, brystet kjentes greit ut)
Dips: 1x20 BW+ 25kg
Pushdown m/tau: dropset 55kg, 45kg, 35kg 5+4+4
Pushdown m/stang: 1x10 40kg
Sidehev m/hantler: 1x10 30kg, 1x15 20kg

 

 

5.5.2013 Truck pull

Kjenntes veldig greit ut i dag ikke så tung bil, men grei treningsvekt :)

Truck pull: 2x20m 11.5tonn ca 20sek

4.5.2013 Rygg, bakside skuldre, bryst

Ryggen er ikke helt ok for tiden, sliter med power på tung trening. Skjedde noe greier med ryggen på pushpressen for to uker siden, ene ryggstrekkeren er helt hard, stiv og sliten hele tiden. Får satse på at en del massasje får den til å funke optimalt igjen.

Markløft: 1x1 300kg (fucket ryggstrekker)
Stangroing: 1x5 190kg (yates style)
Nedtrekk: 1x6 170kg, 1x10 130kg
Reverse dumbbell flies: 1x8 40kg
Cabel rear delt row: 1x15 6 og 7 lodd.
Dumbbell flies: 2x10 20kg
Chestpress maskin: 2x15 80kg
Cabel-X: 1x15 8lodd, 1x10 10lodd

Anbefaler 2XU Compression til alle, uansett idrett! Hjelper på:
Bedre/raskere restutisjon, Bedre kroppsbeherskelse, Reduserer muskeltretthet, Skade forebyggende, Forbedrer blodsirkulasjon ++++
Kjøp 2XU Compression! :)

'

Film fra dagens økt

1.5.2013 Stein

Stein:
m/tilløp 112kg-160, 106kg-150cm, 3x170kg-140cm
1x2 170kg-140cm