24.2.2012 Dagens trening: Skuldre, triceps, bryst, bakside skuldre, mage

Dagens økt gikk greit, måtte holde litt tilbake på noe pga strekkene jeg har på dratt meg...

Sittende skulder press med stang: 1x10 20kg, 1x10 50kg, 1x8 80kg, 1x4 110kg, 1x3 120kg ( litt hjelp på siste)
Krusifix: 1x20sek 10kg, 1x25sek 10kg, 1x20sek 10kg
En arms hantel press: 2x5 50kg
Sidehev: 2x10 17.5kg

Smalbenk: 1x10 60kg, 1x10 100kg, 1x8 145kg, 1x12 100kg
Franskpress skråbenk: 1x8 62.5kg, 1x10 52.5kg
Pushdown med tau: 1x10 7lodd
Pushdown med reverse grep: 1x15 7lodd

Flies apparat: 2x12 53kg, 1x10 70kg
Skråbenk med hantler: 1x12 30kg, 1x9 35kg

Foroverbøyd sidehev: 2x10 30kg

Ab-roller: 1x7, 1x8

Tøying av bein, triceps, rygg, legger osv.

Foroverbøyd sidehev 30kg 10rep, veldig bra øvelse får å få bort problemer i bakside skuldre, og for å få bedre holdning.

Ab-roller 8rep, veldig bra øvelse for å styrke kjernemusklaturen. Hjelper mot korsrygg plager. Hadde mye problemer med korsryggen før jeg begynte å trene denne, etter jeg hadde trent den noen uker var plagen borte og har ikke hatt plager siden....

Glenn, Pushdown med tau

Pushdown reverse grip

Glenn, Pushdown reverse grip