Slede drag: 2x15m 300kg
Saturday, June 29, 2013
Thursday, June 27, 2013
Wednesday, June 26, 2013
26.6.2013 Photo Shoot med Treningsforum.no
Hadde Photo shoot med John Andresen på vegne av treningsforum.no i dag, resultatet av råmaterialet så veldig bra ut.
Thursday, June 20, 2013
20.6.2013 Press
Teknikken kommer seg med de nye skoene i press, men litt ustabilt ennå så får ikke til å prestere helt optimalt da det blir litt rot.
Pushpress: 1x6 100kg, 1x6 140kg (litt ustabilt, så bør ha et par til inne her), 1x6 100kg.
Militærpress: 1x1 140kg (burde klart 2 her, kjentes ikke så ekstremt tungt ut.)
Sittende hantelpress: 2x25 25kg
Smalbenk: 1x10 100kg (Vond triceps etter pressen, strekk)
+Noe sett lett på triceps
Kroppsvekt 132kg i dag.
Pushpress: 1x6 100kg, 1x6 140kg (litt ustabilt, så bør ha et par til inne her), 1x6 100kg.
Militærpress: 1x1 140kg (burde klart 2 her, kjentes ikke så ekstremt tungt ut.)
Sittende hantelpress: 2x25 25kg
Smalbenk: 1x10 100kg (Vond triceps etter pressen, strekk)
+Noe sett lett på triceps
Kroppsvekt 132kg i dag.
Wednesday, June 19, 2013
19.6.2013 Farmers, slededrag+
Alt kjentes tungt ut i dag, små sliten. Så ble ikke så lang økt.
Farmers: 2x15m 123kg, 2x15m 130kg
Slededrag: 1x15m 300kg
Litt testing av Fingals finger.
Farmers: 2x15m 123kg, 2x15m 130kg
Slededrag: 1x15m 300kg
Litt testing av Fingals finger.
Monday, June 17, 2013
17.6.2013 Mark, Rygg, Biceps
Hånden og bicepsen kjentes bra ut i dag, ikke noe problem der. Hadde nok godt av to rolige uker.
Var sliten i ryggen etter trapbar på torsdag, så ble skuffende seig mark, hadde planer om å reppe 2-3 rep på topp settet men gikk så lite eksplosivt at det hadde ikke gått i dag.
Markløft: 1x1 260kg, 1x1 310kg, 1x12 220kg
Nedtrekk: 2x15 125kg
Hantelcurl: 1x12 20kg, 1x8 20kg
Hammercurl: 1x5 20kg
Var sliten i ryggen etter trapbar på torsdag, så ble skuffende seig mark, hadde planer om å reppe 2-3 rep på topp settet men gikk så lite eksplosivt at det hadde ikke gått i dag.
Markløft: 1x1 260kg, 1x1 310kg, 1x12 220kg
Nedtrekk: 2x15 125kg
Hantelcurl: 1x12 20kg, 1x8 20kg
Hammercurl: 1x5 20kg
Friday, June 14, 2013
14.6.2013 Press
Ikke helt i form i dag, spist dårlig og fikk ikke teknikken til å stemme helt.
På push press begynner jeg å rote det til ved å miste balansen, jævla drit.
Pushpress: 1x2 140kg, 1x2 155kg, 1x2 155kg (mister balansen og flytter foten på 3. reppen, 2. reppen var griselett så burde hatt 4stk ganske greit)
Militærpress: 1x2 135kg
Lett Smalbenk: 1x10 100kg (tome glykogen lagre, skjelving osv. så stoppet der)
Noen pushdown sett.
AB-roller 1x10 BW
På push press begynner jeg å rote det til ved å miste balansen, jævla drit.
Pushpress: 1x2 140kg, 1x2 155kg, 1x2 155kg (mister balansen og flytter foten på 3. reppen, 2. reppen var griselett så burde hatt 4stk ganske greit)
Militærpress: 1x2 135kg
Lett Smalbenk: 1x10 100kg (tome glykogen lagre, skjelving osv. så stoppet der)
Noen pushdown sett.
AB-roller 1x10 BW
Tuesday, June 11, 2013
11.6.2013 Farmers, Duckwalk + drag, stokk
Ble ikke så tung og lang økt i dag pga. vondt i hånden da den ikke er skikkelig grodd.
Farmers: 1x15m 103kg, 1x15m 123kg
Medley: Duckwalk + Drag:
2x 155kg 10m + 300kg 10m
Stokk:
1x3 67kg
1x3 107kg
Farmers: 1x15m 103kg, 1x15m 123kg
Medley: Duckwalk + Drag:
2x 155kg 10m + 300kg 10m
Stokk:
1x3 67kg
1x3 107kg
Monday, June 10, 2013
10.6.2013 Mark, rygg, biceps, bakside skuldre
Små sliten i dag etter tre nattevakter. Men helt ok økt. Sugen teknikk i mark, må fokusere mer på å se opp og få ut kassen, kan nok hente en god del på det.
Kjørte litt rolig i dag for å kjenne ann høyre biceps, kjente litt i mark da jeg slapp stangen og i biceps curls.
Markløft: 1x1 270kg, 1x1 310kg, 1x2 230kg
Stangroing: 1x10 110kg
Cabelroing: 1x10 80kg, 1x10 120kg
Nedtrekk: 2x12 125kg
Rear delt cabel row: 3x 12 xkg
Revers flies: 1x10 35kg
Hantelcurl: 1x5 25kg
Hammercurl: 1x6 25kg
Tøying av bein og biceps.
Kjørte litt rolig i dag for å kjenne ann høyre biceps, kjente litt i mark da jeg slapp stangen og i biceps curls.
Markløft: 1x1 270kg, 1x1 310kg, 1x2 230kg
Stangroing: 1x10 110kg
Cabelroing: 1x10 80kg, 1x10 120kg
Nedtrekk: 2x12 125kg
Rear delt cabel row: 3x 12 xkg
Revers flies: 1x10 35kg
Hantelcurl: 1x5 25kg
Hammercurl: 1x6 25kg
Tøying av bein og biceps.
Markløft 1x1 310kg
Thursday, June 6, 2013
6.6.2013 Stokk, markløft
Rolig økt i dag. La merke til et stort blåmerke i bicepsen jeg trodde jeg hadde strekk i. Så er mest sansynlig en liten rift i muskelen der.
Stokk:
2x5 73kg
Markløft:
1x5 180kg
1x5 220kg
2x5 73kg
Markløft:
1x5 180kg
1x5 220kg
Monday, June 3, 2013
3.6.2013 Militærpress og Frontbøy
Prøvde ut de nye løfteskoene i dag. Kjente at løfte banen ble litt annerledes så var litt vanskelig å treffe på alle reppene. Trenger å trene med de skoene for at det skal bli virkelig bra.
Militærpress:
1x1 120kg
1x3 130kg
1x8 100kg
Frontbøy med stopp i bunn:
1x3 100kg
2x3 140kg
Militærpress:
1x1 120kg
1x3 130kg
1x8 100kg
Frontbøy med stopp i bunn:
1x3 100kg
2x3 140kg
Norges Sterkeste Mann 2013!
Dagen begynte veldig bra med null nærver, grei matlyst og ok uthvilt.
Eneste negative var at ryggstrekkeren jeg har slitt med var ganske stiv og litt små sliten, men tror ikke det påvirket konkurransen noe særlig.
Deltagere NSM 2013:
1. Medley: Loading 2x100kg kofferter til platform + Duck walk 170kg 15m + Farmers 125kg+125kg 15m
Øvlesen startet veldig bra, gikk veldig fort unna.
Når jeg kom på 2. kofferten var jeg nok litt for ivrig så jeg falt frempå og mistet kofferten og da gikk tiden som bare det! Fikk en strekk i biceps på loadingen.
PGA feilen begynte jeg også å surre så glemte helt at det var duckwalk med, gikk til farmersene før duck walken så tapte mye tid på alt surret.
Duck walk gikk veldig lett og fint.
Farmers kjentes litt tungt ut pga de dårlige plast håndtakene, men trodde det skulle gå greit. Etter nesten 8m revnet venstre hånden totalt på tre plasser.
Havnet her på en 9.plass, veldig lite fornøyd!
2. Markløft 280kg for reps, 60sek.
Lånte bort drareimene mine her til Vidar, han var rett før meg ut. Han glemte å levere de tilbake så måtte løpe rundt i hele lokalet, fikk tak i de og måtte gå direkte ut på øvelsen anpusten etter styret.
Fikk heller ikke på alt utstyret jeg skulle ha da alt dette skjedde.
Kjentes veldig greit ut på de første reppene, kjørte 6reps. 7. ble litt for tung, skulle nok ha gått om jeg ikke kom utpå sliten!
Havnet her på en delt 5.plass, veldig lite fornøyd!
3. Vikingpress 140kg for reps.
Etter hva jeg hørte skulle det være 134kg i håndtakene. Gamblet litt ved å bruke noen nye sko jeg aldri før har prøvd. Kjentes utrolig lett ut når jeg løftet det av!
Kjørte veldig lett, ble 14reps her.
Havnet her på en 3.plass, veldig fornøyd med det!
4. Yoke 400kg, 30m.
Tror yoken var 380kg da den ble justert litt ned. 30m yoke med de vektene er veldig tungt, er fort gjort å stivne helt i beina på de siste meterene. Jeg justerte yoken litt for høyt noe som gjorde at den subbet litt nedi bakken, noe som gjør det verre å gå.
Trodde jeg skulle klare å gå helt over, men måtte sette ned en gang på rundt 20m. Etter det så stivnet jeg til i beina og satt den ned på ca 28m, 2m fra mål.
Havnet her på en 4.plass, greit fornøyd med den!
CUT! Her blir 12 utøvere til 6. De 6 beste går videre til de siste to øvelsene!
.
5. Truck pull 13tonn, 25m.
Trucken ble veldig tung på gulvet i hallen da den "sank" nedi litt, det ga veldig stor rullemotstand.
Trucken var seig så fikk aldri noe særlig fart, grei pining i 60sek. Men var overraskende grei i pusten etter øvelsen.
Havnet her på en 3.plass, veldig fornøyd med det. Var det jeg hadde regnet med!
.
6. Stein serie med tilløp: 120kg-170cm, 140kg-160cm, 150kg-150cm, 160kg-140cm, 200kg-130cm.
Var ganske tom etter truck pull, og biceps strekken jeg fikk på første øvelse ble verre og verre for hver stein jeg løftet. Var tom for klister på siste steinen.
Stein serien gikk mye tyngre enn forventet da jeg var så sliten og småskadet. Men det så man på de andre utøverene også, er mangen år siden ingen har fullført steinserien.
Havnet her på en 2.plass, Veldig fornøyd med plasseringen tross at det var dårlig løfting.
Total plasseringer:
1. plass: Ole Martin Hansen - 50,5 poeng
2. plass: Bjørn Andre Solvang - 47,5 poeng
3. plass: Øyvind Rein - 38 poeng
4. plass: Lars Rørbakken - 37,5 poeng
5. plass: Henrik Hildeskor - 36 poeng
6. plass: Sigbjørn Søndeland - 28,5 poeng
7. plass: Kevin Larsen (26 poeng)
8. plass: Morten Halvorsen (21 poeng)
9. plass: Dag Rune Stangeland (20 poeng)
10. plass: Jørgen Aukland (15,5 poeng)
11. plass: Vidar Daae Vikøyr (15 poeng)
12. plass: Odd Inge Kvernberg (9,5 poeng)
Hadde satt meg et mål om å havne på topp 3 i år, det var et høyt mål men gikk akkurat!
Nå er jeg kvalifisert for Giants Live konkurransen Nordens Sterkeste Mann 2013 som vil bli holdt på Storefjell 6. Juli.
Det er en konkurranse mellom alle de beste utøverene fra Norden! Her vill topp 3 gå videre til Verdens Sterkeste Mann 2013 i Kina!
Jeg skal også konkurrere på en Giants Live konkurranse som holdes i Newcastle i begynnelsen av August.
Eneste negative var at ryggstrekkeren jeg har slitt med var ganske stiv og litt små sliten, men tror ikke det påvirket konkurransen noe særlig.
Deltagere NSM 2013:
- Bjørn Andre Solvang
- Ole Martin Hansen
- Lars Rørbakken
- Henrik Hildeskor
- Sigbjørn Sønderland
- Vidar Daae Vikøyr
- Øyvind Rein
- Jørgen Skaug Aukland
- Kevin Larsen
- Morten Halvorsen
- Dag Rune Stangeland
- Odd Inge Kvernberg
1. Medley: Loading 2x100kg kofferter til platform + Duck walk 170kg 15m + Farmers 125kg+125kg 15m
Øvlesen startet veldig bra, gikk veldig fort unna.
Når jeg kom på 2. kofferten var jeg nok litt for ivrig så jeg falt frempå og mistet kofferten og da gikk tiden som bare det! Fikk en strekk i biceps på loadingen.
PGA feilen begynte jeg også å surre så glemte helt at det var duckwalk med, gikk til farmersene før duck walken så tapte mye tid på alt surret.
Duck walk gikk veldig lett og fint.
Farmers kjentes litt tungt ut pga de dårlige plast håndtakene, men trodde det skulle gå greit. Etter nesten 8m revnet venstre hånden totalt på tre plasser.
Havnet her på en 9.plass, veldig lite fornøyd!
2. Markløft 280kg for reps, 60sek.
Lånte bort drareimene mine her til Vidar, han var rett før meg ut. Han glemte å levere de tilbake så måtte løpe rundt i hele lokalet, fikk tak i de og måtte gå direkte ut på øvelsen anpusten etter styret.
Fikk heller ikke på alt utstyret jeg skulle ha da alt dette skjedde.
Kjentes veldig greit ut på de første reppene, kjørte 6reps. 7. ble litt for tung, skulle nok ha gått om jeg ikke kom utpå sliten!
Havnet her på en delt 5.plass, veldig lite fornøyd!
3. Vikingpress 140kg for reps.
Etter hva jeg hørte skulle det være 134kg i håndtakene. Gamblet litt ved å bruke noen nye sko jeg aldri før har prøvd. Kjentes utrolig lett ut når jeg løftet det av!
Kjørte veldig lett, ble 14reps her.
Havnet her på en 3.plass, veldig fornøyd med det!
4. Yoke 400kg, 30m.
Tror yoken var 380kg da den ble justert litt ned. 30m yoke med de vektene er veldig tungt, er fort gjort å stivne helt i beina på de siste meterene. Jeg justerte yoken litt for høyt noe som gjorde at den subbet litt nedi bakken, noe som gjør det verre å gå.
Trodde jeg skulle klare å gå helt over, men måtte sette ned en gang på rundt 20m. Etter det så stivnet jeg til i beina og satt den ned på ca 28m, 2m fra mål.
Havnet her på en 4.plass, greit fornøyd med den!
CUT! Her blir 12 utøvere til 6. De 6 beste går videre til de siste to øvelsene!
.
5. Truck pull 13tonn, 25m.
Trucken ble veldig tung på gulvet i hallen da den "sank" nedi litt, det ga veldig stor rullemotstand.
Trucken var seig så fikk aldri noe særlig fart, grei pining i 60sek. Men var overraskende grei i pusten etter øvelsen.
Havnet her på en 3.plass, veldig fornøyd med det. Var det jeg hadde regnet med!
.
6. Stein serie med tilløp: 120kg-170cm, 140kg-160cm, 150kg-150cm, 160kg-140cm, 200kg-130cm.
Var ganske tom etter truck pull, og biceps strekken jeg fikk på første øvelse ble verre og verre for hver stein jeg løftet. Var tom for klister på siste steinen.
Stein serien gikk mye tyngre enn forventet da jeg var så sliten og småskadet. Men det så man på de andre utøverene også, er mangen år siden ingen har fullført steinserien.
Havnet her på en 2.plass, Veldig fornøyd med plasseringen tross at det var dårlig løfting.
Total plasseringer:
1. plass: Ole Martin Hansen - 50,5 poeng
2. plass: Bjørn Andre Solvang - 47,5 poeng
3. plass: Øyvind Rein - 38 poeng
4. plass: Lars Rørbakken - 37,5 poeng
5. plass: Henrik Hildeskor - 36 poeng
6. plass: Sigbjørn Søndeland - 28,5 poeng
7. plass: Kevin Larsen (26 poeng)
8. plass: Morten Halvorsen (21 poeng)
9. plass: Dag Rune Stangeland (20 poeng)
10. plass: Jørgen Aukland (15,5 poeng)
11. plass: Vidar Daae Vikøyr (15 poeng)
12. plass: Odd Inge Kvernberg (9,5 poeng)
Hadde satt meg et mål om å havne på topp 3 i år, det var et høyt mål men gikk akkurat!
Nå er jeg kvalifisert for Giants Live konkurransen Nordens Sterkeste Mann 2013 som vil bli holdt på Storefjell 6. Juli.
Det er en konkurranse mellom alle de beste utøverene fra Norden! Her vill topp 3 gå videre til Verdens Sterkeste Mann 2013 i Kina!
Jeg skal også konkurrere på en Giants Live konkurranse som holdes i Newcastle i begynnelsen av August.
Filmklipp fra NSM!
Sunday, June 2, 2013
Norges Sterkeste Mann kvalifisering 31.5.2013
Kvalifiseringen gikk greit.
Var veldig gøy å konkurere mot Vidar (tvillingen!) igjennom hele kvalifiseringen, da vi er gamle rivaler ;)
Apollos 120kg for reps 60sek:
Kjørte her 8reps veldig lett og greit, hadde mer å gå på, men tok hva jeg trengte for å havne på delt 1.plass på denne øvelsen.
Farmers 120kg+120kg 2x20meter:
Føltes faktisk unormalt tungt, noe de andre utøverene også sa. Her bommet jeg ved å slippe farmersene 20cm før mål, tapte MYE poeng på dette da jeg ville ha lagt helt i øverste skiktet av listen om jeg hadde gått i mål.
Dekk 400kg 6flipp:
Dekket var veldig greit, tok det litt rolig. Fulførte på ca 27sek. Noe som holdt til en grei plassering.
De kvalifiserte var:
Ole Martin Hansen
Bjørn Andre Solvang
Øyvind Rein
Henrik Hildeskor
Lars Rørbakken
Sigbjørn Sønderland
Kevin Larsen
Morten Halvorsen
Dag Rune Stangeland
Jørgen Aukland
Vidar Daae Vikøyr
Odd Inge Kvernberg
Totalt blei det 7. plass på kvalifiseringen, helt ok det! :)
Film fra kvalifiseringen:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=izl5Tug8p0w
Var veldig gøy å konkurere mot Vidar (tvillingen!) igjennom hele kvalifiseringen, da vi er gamle rivaler ;)
Apollos 120kg for reps 60sek:
Kjørte her 8reps veldig lett og greit, hadde mer å gå på, men tok hva jeg trengte for å havne på delt 1.plass på denne øvelsen.
Farmers 120kg+120kg 2x20meter:
Føltes faktisk unormalt tungt, noe de andre utøverene også sa. Her bommet jeg ved å slippe farmersene 20cm før mål, tapte MYE poeng på dette da jeg ville ha lagt helt i øverste skiktet av listen om jeg hadde gått i mål.
Dekk 400kg 6flipp:
Dekket var veldig greit, tok det litt rolig. Fulførte på ca 27sek. Noe som holdt til en grei plassering.
De kvalifiserte var:
Ole Martin Hansen
Bjørn Andre Solvang
Øyvind Rein
Henrik Hildeskor
Lars Rørbakken
Sigbjørn Sønderland
Kevin Larsen
Morten Halvorsen
Dag Rune Stangeland
Jørgen Aukland
Vidar Daae Vikøyr
Odd Inge Kvernberg
Totalt blei det 7. plass på kvalifiseringen, helt ok det! :)
Film fra kvalifiseringen:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=izl5Tug8p0w
Subscribe to:
Posts (Atom)