Tuesday, February 28, 2012

28.2.2012 Dagens økt: Rygg, litt bein, biceps, bakside skuldre

Grei økt men sliter litt med smerter i bakside skulder strekken ennå... Kjørte bare så vidt litt bein også pga hamstring strekken... Mulig masassje i morgen, for å få fortgang på forbedring av strekk, restutisjon og få bedre blod gjennomstrømning da legger osv begynner å bli litt såre...

Stangroing: 2x10 155kg
Nedtrekk bredt grep: 2x12 135kg
Nedtrekk V-Grep: 2x8 135kg

Beinpress: opp til noen repper på 390kg, kjente at hamstings trenger litt mer hvile pga strekken.. Bedre å ta det litt medro enn å slå opp igjen...

Ez-curl: 1x8 70kg, 1x6 70kg ( Veldig strichte sett, ekstra trege negativ på siste sett. En del cheat siste rep på siste sett)
Hammercurl med hantler: 1x10 35kg, 1x12 25kg ( var tungt i dag, tungt for grepet)
Super stricht hantelcurl: 2x10 17.5kg (litt cheat siste reppen begge settene)

Foroverbøyd sidehev: 2x10 30kg
Reverse Flies: 2x10 52kg

Hjalp å trene litt bakside skulder mot smertene der...

                   Nedtrekk Bredt grep 135kg 12rep

          Glenn Nedtrekk V-grep 135kg 7rep


Ez-curl 70kg 8rep

Glenn oppvarming biceps

Jenny Beinpress :)

Posted by at

2 comments:

  1. AnonymousFebruary 28, 2012 at 10:20 PM

    Hei, flott logg. Er det noen spesiell grunn til at du ikke trekker helt ned på nedtrekk? Har litt problemer med å øke i den øvelsen, har du noen tips?

    ReplyDelete
  2. Øyvind ReinFebruary 28, 2012 at 11:42 PM

    Takk for det! Nei ikke noe spesiell grunn egentlig, kan være at jeg ikke gikk så langt ned i dag som jeg pleier pga. strekk i bakside skulder som gjør ganske vondt i start og bunn av reppene...Du kan variere litt på øvelser, kjøre chins, rack chins, smalt, bredt grep osv.. eller så kan det være fordi du muligens alltid ligger på "max", kjører til failure (ha 1 til 2 repetisjoner tilgode,holde igjen noen rep ) hver trening osv? Hvis du gjør det ville jeg ha gått ned 10-20% på belastningen, kjørt f.eks 2x10 og lagt på 2.5-5kg pr uke. Ikke kjør flere rep eller hiv på mer belastning de første ukene fordi det føles så "lett" de første ukene....
    Eks:
    Du har på maks 10rep på nedtrekk med bredtgrep på 100kg, Dvs at siste reppen går ekstremt tungt men du gjennomfører den.
    Reduser belastning med 10-20%:
    uke 1 Nedtrekk bredt grep: 2x10 80kg
    uke 2 Nedtrekk bredt grep: 2x10 85kg
    uke 3 Nedtrekk bredt grep: 2x10 90kg
    uke 4 Nedtrekk bredt grep: 2x10 95kg
    uke 5 Nedtrekk bredt grep: 2x10 100kg
    uke 6 Nedtrekk bredt grep: 2x10 102.5kg
    uke 1 Nedtrekk bredt grep: 2x10 105kg
    osv...

    Kan også øke i repitisjoner istede for vekt når det blir veldig tung.
    Eks:
    uke 1 2x6 100kg
    uke 2 2x8 100kg
    uke 3 2x10 100kg
    uke 4 2x8 102.5kg
    osv.. du skjønner poenget :)

    ReplyDelete

Subscribe to: Post Comments (Atom)