31.3.2012 Vikingpress, Krusifix, Farmers. Hula Gym

Trente i Hula idag. Bra økt med mye bra folk.... Ekstremt verk i leggene etter farmers pga betennelse.

Vikingpress: 1x5 110kg, 1x5 150kg, 1x5 130kg

Krusifix: 1x42sek 15kg, 1x? 10kg

NSM Farmers: 2x15m 90kg, 2x15m 120kg 24sek, 2x15m 21sek

Farmers 120kg 2x15m 21sek

30.3.2012 Yoke og stein hos Askøy strongmanklubb

Trente yoke og stein i dag. Gikk veldig bra med leggene helt til siste settet yoke, da begynte de å verke.
Fikk en del slening på yoken fordi jeg i starten prøver å få opp farten for fort.
Settet som er filmet gikk veldig seigt, settet før gikk mye fortere men mer slenging så måtte sette ned noe jeg tapte mye tid på.

Steinen jeg løftet på sist steinøkt vil jeg tippe at er 165-170kg ut i fra hvordan  180kg steinen kjentes ut i dag. Så 180kg stemmer ikke som han som eide steinen hadde sagt til han vi trener hos i elverum :)

Yoke: 1x20m 22sek, 1x20m 21sek

Stein:
litt oppvarming 95 og 120..

Serie 1: 120kg til 170cm, 140kg til 150cm, 150kg til 150cm og 180kg til 120cm.

Serie 2: 95kg til 170cm 120kg til 170cm, 140kg til 150cm, 150kg til 150cm og 180kg til 120cm.
litt tilløp på 95kg og 120kg.

1x1 180kg til 135cm.

 Yoke 360kg 20m 21sek, seigt og ustabilt, smerte i legger.

Tynnje Vidar vedsidnav en som har spist grøten sin og trent timene sine ;) hehe

Lars stjeler showet :D hehe

180kg stein i serie opp til 120cm

27.3.2012 Truck pull og dekk hos 1000FIX

Trente Truck pull og dekk i dag, ikke noe å klage på :)

Truck pull i stor helling: 2x18m

Truckpull lettere: 1x20m

Dekk flipping: 3x6 17-19 sek 350kg

Truck pull i stor helling

Glenn Ryker selen :)

Leif Truck pull

Lettere truck pull (mindre helling)

Glenn Truck pull

Glenn dekk 350kg 6flipp

Litt mørk film, men: Meg Dekk 350kg 6flipp 17sek

26.3.2012 Apollos, krusifix, stangroing, nedtrekk, ab-roller. Exhale

Fornøyd med alt i dag for uten om apollos som ikke gikk helt etter planen. Stangen er blitt såpass bøyd så blir litt problemer på tungt, mye rot i tillegg....

Apollos: 2x3 115kg, 1x10 92.5kg

Krusifix: 1x38sek 15kg, 1x23sek 15kg

Stangroing: 1x5 180kg

Nedtrekk: 1x10 130kg, 1x8 150kg

Ab-roller: 1x15

Stangroing 180kg 5rep

Glenn stangroing 180kg 3rep

Nedtrekk 150kg 8rep

Glenn Nedtrekk 110kg 13rep

24.3.2012 Yoke Og stein, elverum strongman.

Litt problem med yoke i dag pga smerter i leggene.
Stein har jeg ikke kjørt på 6mnd men var bra styrke og teknikken satt. Ut i fra han som eier steinen skulle steinen være 180kg. Vanskelig for meg å vurdere vekten da jeg ikke har trent stein på leeenge men vekten er garantert ikke under 170kg. Får kjenne forskjell når jeg er i bergen neste helg og løfter... :)

Yoke: 2x8m fra 100 til 360kg

Stein: Kjørte mangen sett med forskjellig fokus: Høyde, tilløp, repper på tungt.
til Høyde:
5x 120kg til 170cm

til høyde m/Tilløp:
110 + 120kg stein til 170cm.

Tyngre stein:
1x3 180kg til 120cm
1x5 180kg til 120cm
1x1 180kg til 135cm
1x1 180kg til 150cm

Stein 180kg til 150cm

Glenn 180kg til 90cm, hadde også et løft til 105cm før dette.

23.3.2012 Lett leke trening

kjørte lett i dag pga at det blir en tung økt i morgen med stein og yoke + stangroing.

Krisufix: 1x37sek 15kg, 1x33sek 15kg
Noen lette sett bryst, med lang stopp i bunn bare for å få tøyd bryst og få litt gjennomstrømning..
Noen sett bakside skuldre

22.3.2012 Farmers, apollos Gym 2000.

Grei form i dag, bare litt sliten i ryggen pga treningen tidligere i uken. Så ble lite apollos.
Trente på Geithus hos Gym2000 i dag :)

Farmers: 1x28sek 2x15m 120kgx2, 1x22sek 2x15m 120kgx2

Apollos: 1x4 110kg.

120kgx2 2x15m 22sek

Glenn 120kgx2 15m 13sek

Tonny 120kgx2 15m 14-15sek

20.3.2012 Dekk

Trente i dag på 1000fix brukt bil forhandler på hamar: http://www.1000fix.no/
Var litt sliten i rygg fra gårsdagens markløft så kjente at det ikke var fullt trykk, men fornøyd...
3 sett med vending etter 3flipp og 2 sett med 6 direkte flipp.

5x6 350kg dekk 19-20sek

Dekk 350kg 6 flipp (3+3) 20sek

19.3.2012 Mark, Pushpress,litt triceps, litt biceps

Bra økt i dag for uten om at Mark teknikken var VELDIG dårlig, jeg bruker alt for lite bein, det er noe jeg må jobbe med fremover. Jeg hadde også litt problemer med lock out'en på pushpress men det var nok bare fordi jeg var sliten.
Kroppsvekt: ca 126kg

Markløft: 1x3 260kg

Pushpress: 1x4 130kg, 1x5 130kg

Smalbenk: 2x10 60kg (Bare for å få tøyd brystet litt...)

Pushdown: 1x12 7lodd, 1x10 10lodd

Ez-curl: 1x6 80kg, 1x12 50kg

Markløft 260kg 3rep Dårlig teknikk.

Glenn Markløft 240kg 5rep

Pushpress 130kg 5rep, dårlig lock out...

13.3.2012 Dekk og yoke med Elverum strongman team

Bra økt i dag, men reiv opp skaden i bryst på yoke.

Dekk: 1x3 380kg, 1x6 380kg 30sek, 2x6 380kg ca20sek.

Yoke: 1x2*8m  380kg


Noen filmer fra økten, fokusen var ikke som den skulle være på yoke filmen men man ser hva som skjer sånn ca :P

Dekk 380kg 6flipp ca 20sek

 Glenn dekk 380kg 6flipp

Yoke 380kg 2x8m (VELDIG UKLAR FILM PGA FOKUS INNSTILLINGENE FUCKET SEG)

12.3.2012 Dagens økt: Farmers, Apollos, Krusifix, AB roller

Grei økt i dag, Kutter ut alle øvelser denne uken som ikke er direkte konkurranse orientert. Dette for å få mer overskudd...
Hadde litt vondt i høyre bryst på apollos men gikk greit nok...

Farmers vending uten ned sett: 1x2*13m 17sek

Farmers vending med ned sett: 1x2*13m 14sek

Apollos med press: 1x5 107.5kg 45sek

Apollos vendinger: 1x5 107.5kg

Krusifix: 2x32sek 15kg

AB-Roller: 2x12 Kroppsvekt

Farmers vending med nedsett: 2*13m 120kg 14sek

Glenn 2*13m 120kg

Apollos: 1x5 107.5kg 45sek. (tok det i et rolig tempo)

10.3.2012 Dagensøkt, Delvis muskelavrivning og Frontbøy, Markløft, Pushpress, Strichtpress, Smalbenk, Krusifix

Bra økt i dag selv om jeg var sliten. Fikk en delvis muskelavrivning i bryst på smalbenk i dag, jævlig kjipt men bra det var bryst og ikke skulder eller triceps.....

Frontbøy: 1x2 150kg, 1x5 150kg

Markløft: 1x4 250kg (sliten i bein etter frontbøy så blei lite bruk av forside lår og mye hamstring, kommer til
                                   å  kjøre mark først neste økt...)

Pushpress: 1x5 120kg (tok det litt rolig her hadde mangen flere reps å gå på....)

Strichtpress uten bein: 1x5 100kg

Smalbenk: 1x3 160kg (Kjente at jeg hadde inne rundt 7-8rep, Fikk en delvis muskelavrivning i bunn av
                                    3. rep Jævlig kjedelig at det skjer no når smalbenken begynte å kommme seg)

Krusifix: noen lette sett for å kjenne om avrivningen i brystet ødelagte for denne øvelsen.

                           Markløft 250kg 4rep

120kg Pushpress 5rep

8.3.2012 Trening med "Elverum strongmanklubb"

Trening med "Elverum strongmanklubb" idag :)
Fått betennelse i høyre legg no så på tide å massere og tøye myyyye....
Var veldig glatt på gulvet under dekk flipping pga vått gulv så kunne ikke gi full gass siden dekket sklei på gulvet...
Oppløftet på Yoken var tungt pga jeg måtte nesten ned i 90grader fordi yoken var så lav....

Dekk: 2x4 ca 380kg, 2x6 380kg

Yoke: 1x 2x*8m 100kg , 1x 2*8m 180kg, 1x8m 300kg

              Dekk 380-400kg

                      Glenn 380kg dekk

                              Yoke 300kg 8m

Dekk ca 380kg 6rep

Leif Andre dekk ca 380kg 4rep

Glenn yoke oppvarming

Glenn

Dverg yoke :)

Elverum strongman team

Yoke oppvarming

Jenny :)

chillin'

Leif Andre skrå stokkpress