Norges sterkeste mann 2012 på youtube!

Del 1 Norges Sterkeste Mann 2012

Del 2 Norges Sterkeste Mann 2012

26.3.2013 Rygg + biceps

Begynner å bli mentalt og litt fysisk sliten etter 9 harde uker med relativt grei økning så kjenner det er på tiden med en deload uke nå (fri/rolig uke).
Kjenner det er på tide da jeg ikke klarer å fokusere og motivere meg opp skikkelig til hvert sett.



Markløft: 1x4 250kg (ga meg på 5. da jeg kjente et "knekk" i ryggen, de første reppene kjenntes lett ut) 1x1 250kg
Stangroing: 1x8 165kg
Cabelroing m/V-grep: 1x12 145kg
Nedtrekk: 1x9 145kg
Ez-curl: 1x8 75kg
Hammercurl: 1x8 32kg

25.3.2013 Skuldre + Triceps

Stress økt i dag pga tidligere stenge tider og vonde skuldre, så ikke så fornøyd med økten.

Pushpress: 1x7 130kg (mistet balansen på siste reppen så ble stopp på 7)
Militærpress: 1x7 105kg
Hantelpress: 1x3 50kg ( ekstremt vondt i skuldrene så droppet ut etter 3rep)
Franskpress m/hantler: 1x10 26kg, 1x6 26kg
Pushdown: 1x10 50kg, 1x5 60kg
Sidehev: 1x10 24kg
Reverse hantel flies: 2x10 26kg
Cabel rear delt row: 1x10 30kg

23.3.2013 Trening med Team Bjerke

Første Yoke og Stein økt på 5mnd.
Fikk ikke klisteret til å sitte i det hele tatt i dag, så stein var ekstremt dårlig.

Stokk vending: 1x4 100kg, 1x3 120kg
Stein: 1x3 100kg, 1x3 130kg, 1x1 160kg (skikkelig dårlig steinøkt pga klisteret ikke satt.)
Yoke: 2x8m 305kg, 1x3m 365kg

22.3.2013 Frontbøy ++

Ble en kjapp økt i dag.

Frontbøy 1x7 150kg (gikk veldig lett følte jeg mer inne, er problemer å kjøre høy rep da øynene og hodet kjennes ut som de skal sprenge i frontbøy!)
Leg extensions: 2x15 80kg
Beinpress: noen lette greier...

21.3.2013 Apollos, Stokk

Apollos: 1x4 112kg, 1x5 112kg
Stokk: 1x1 95kg

19.3.2013 Rygg, biceps og mage.

Markløft: 1x8 245kg
Stangroing: 1x8 160kg
V-grep Cabelroing: 1x15 135kg
Nedtrekk: 1x12 135kg
Ez-curl: 1x12 70kg
Hammercurl m/hantler: 1x13 30kg
Hantelcurl (strict) 1x10 16kg
Sit-ups 2x15
Planke 2x15sek

18.4.2013 Skuldre og triceps

Grei økt, men litt vondt i brystet pga strekken i mangen av øvelsene.

Pushpress: 1x8 127.5kg
Militærpress 1x10 100kg
Hantelpress 1x7 50kg (Var lett, men redd for å skade brystet mer så bare ga meg på 7)
Smalbenk: Utgikk pga Strekken
Franskpress m/hantler: 1x11 24kg, 1x8 24kg
Triceps pushdown m/tau: 1x12 40kg
Triceps pushdown m/stang: 1x8 45kg
Sidehev: 1x12 22kg, 1x12 14kg
Revers hantel flies: 1x14 22kg, 1x12 22kg
Crusifix: 1x25sek 10kg, 1x15sek 10kg
Cabel rear delt row 1x15 40kg, 1x10 30kg

17.3.2013 Apollos vendinger, NSM Farmers, Dekk Flipping, Trapbar mark

Ikke slutt å dra repper før det er blod på stangen!!!!!!

Apollos vendinger: 1x5 112kg, 1x3 122kg
NSM Farmers: 2x13m 110kg (19sek, gikk rolig)
Dekk Flipping: 1x8 400kg 38sek (38sek, Rolig men med bra flyt)
Trapbar mark: 1x10 260kg

14.3.2013 Rygg, triceps, biceps

En skikkelig strekk eller liten avrivning i brystet på smalbenk i dag.

Markløft: 1x8 240kg
Stangroing: 1x8 155kg
Cabelroing: 1x12 135kg
Nedtrekk: 1x8 130kg
Smalbenk: 1x4 145kg (gikk ekstremt lett, men måtte stoppe pga strekk/avrivning)
Franskpress m/hantler: 1x12 22kg
Ez-curl: 1x12 62.5kg
Hammercurl m/hantler: 1x9 28kg
Hantelcurl strict: 1x10 15kg

11.3.2013 Skuldre

Dritt form i dag pga nesten ingen søvn og små vondt i skuldrene. Kjente jeg var helt tappet for energi så avsluttet bare økten etter to øvelser..

Pushpress: 1x7 125kg
Militærpress: 1x7 100kg

10.3.2013 Farmers, dekk, trapbar mark.

Farmers håndtakene var ekstremt glatte, kjentes ut som det var olje på de.

NSM Farmers: 2x13m 60kg, 1x13m 120kg
Farmers: 3x13 110kg 28sek
Dekk flipp: 1x4 300kg, 1x8 400kg 33sek
Trapbar mark: 1x8 255kg

Trapbar mark 1x8 255kg

8.3.2013 Bein

Begynt å få litt betennelse over venstre kneet, men det utgjør ikke så mye på treningen.

Frontbøy: 1x8 140kg (mer inne, men tom for luft og ekstremt trykk i hodet.)
Beinpress: 1x12 496kg
Leg exstension: 2x12 90kg
Strakmark: 1x10 130kg
Lårcurl: 1x12 45kg
Tåhev i beinpress (RP): 15+6+5 205kg
Sittende tåhev: 1x12 60kg, 1x14 60kg
Flies m/hantler: 1x15 22kgx2
Brystpress apparat: 1x12 170kg
Cabel X: 1x20 40kg

7.3.2013 Apollos, stokk, Circus dumbbell

Ny hantel og stokk i dag.
Var mye olje på apollos og hantelen, noe som gjorde at grepet var ekstremt glatt.
Litt dårlig lys på filmen.....

Apollos: 1x3 92kg, 1x2 112kg, 1x6 92kg
Stokk: 1x1 95kg?
 Hantel: 1x3+3 30kg?, 2x3+3 45kg?

5.3.2013 Rygg + Biceps

Ryggen er ikke 100% bra ennå så gjør at mark teknikken ikke stemmer helt. (Bruker for lite bein)
Men gikk helt ok på trening i dag alikevel.

Mark: 1x10 230kg
Stangroing: 1x8 150kg
V-grep Cabel roing: 1x10 135kg
Nedtrekk: 1x10 125kg
Ez-curl: 1x10 60kg
Hammercurl m/hantler: 1x9 24kg
Strict hantelcurl: 1x8 14kg

4.3.2013 Skuldre + Triceps

Pushpress 1x5 100kg, 1x10 120kg, 1x5 100kg
Militærpress 1x6 100kg
Sittende hantelpress 1x11 50kg
Smalbenk 1x7 140kg, 1x10 110kg
Franskpress m/hantler 1x10 22kg, 1x6 22kg (smalt)
Pushdown m/tau 1x10 40kg
Pushdown reverse grip 1x12 40kg
Sidehev 1x12 20kg
Reverse flies 2x12 20kg
Rope rear delt row 1x10 40kg

3.3.2013 Farmers, Tire flip, Trapbar deadlift

Ikke i toppform i dag etter to lange dager/netter med en del jobbing og snuing av døgnet.
Manglet også litt motivasjon pga at jeg var sliten.

Farmers: 2x13 60kg, 2x13 90kg, 3x13 120kg 27sek
Tire flip: 2x4 300kg, 1x8 400kg 36sek, 1x4 19sek.
Trapbar deadlift 1x5 250kg.