30.4.2013 Dekk og stein

Kjørte lite mengde idag for å ikke gjøre betennelsen i legger og underarmer verre.

Dekk: 2x4 300kg, 1x8 400kg, 1x4 400kg
Stein:
1x3 112kg-140cm
1x2 170kg-140cm
m/tilløp 106kg-160cm, 112kg-150cm, 170kg-140cm

28.4.2013 Pushpress, frontbøy +++

Jobbet nattevakt hele helgen så passe sliten i dag. Hadde bare spist et måltid før trening så gikk fort tom, men vektene kjentes ganske "lett" ut på de første reppene.
Greie smerter fra høyre kneet (jumpers knee)

Pushpress: 1x3 120kg, 1x2 150kg (klarte ikke locke ut på de 2 siste, ville nok ha gått på en god dag)
Militærpress: 1x6 110kg
Frontbøy: 1x3 180kg (full stopp på alle i bunn)
Smalbenk: 1x10 110kg (lett men brystet krangler litt så gikk ikke på tyngre)
Dips: 1x20 BW+20kg
Triceps pushdown overhånds grep: 1x15 60kg
Sidehev: 1x10 27,5kg

24.2.2013 Mark +++

Vært hos kiropraktor i dag, Ryggen kjentes sliten ut etter det så var 50/50 % sjanse for at det skulle bli en bra mark økt i dag. Ble dårlig, da jeg følte at det var lite power.

Mark: 1x1 290kg
Nedtrekk: 1x10 160kg
Litt curling
Litt lett bryst

Kroppsvekt 132kg

23.4.2013 Apollos + massasje

Skikkelig betennelse i underarmene og en del i leggene i dag så ble bare noen lette sett med apollos vendinger før jeg måtte gi meg pga store smerter. Ringte og bestillte meg massasje hos Keif, så fikk en 3timers massasje. Satse på betennelsen forsvinner fort.

Apollos:
1x5 72kg
1x5 82kg
1x5 92kg
1x2 102kg (smerte!)

22.4.2013 Exhale - Press, frontbøy, triceps osv.

Grei økt i dag, men sliter med balansen i pushpress på tunge vekter. Det kjennes egentlig ganske "lett" ut, men surrer det til med teknikk, balanse osv. Får ingen flyt i pressingen.

Pushpress: 1x5 110kg, 1x4 145kg (klarte ikke å rette ut 3.reppen så var nesten 5rep), 1x7 110kg
Militærpress: 1x5 110kg
Frontbøy: 1x2 140kg, 1x3 175kg
Karlsen squat: 1x10 210kg+app.
Smalbenk: 1x6 125kg (veldig lett, men brystet kjentes for stramt ut så stoppet på 6)
Dips: 1x16 BW+15kg (veldig lett)
Pushdown m/tau: 1x14 50kg, 1x? pumping
Sidehev: 1x8 27.5kg, 1x15 20kg
Stående tåhev: utgikk pga smerte i høyre leggen
Planke: 1xtid

"beskytte" jumpersknee litt.

20.4.2013 Drammen strongman team - Arm over arm, stein og litt dekk

Trening med en hel gjeng i dag: Jørgen, Tonny, Glenn Ole, Ole Martin, Andreas, Sigbjørn, Kikki, Egil +++ En hel gjeng.....

Skikkelig betennelse i underarmene nå som hemmer en del pga smerten.
Så ble litt lite mengde på Arm over arm og dekk i dag.

Arm over arm: 1x15m 170kg (frame, Føltes ok)

Stein: (kjentes veldig lett og greit ut i dag)
100kg-155cm, 115kg-140cm
100kg-170cm, 115kg-155cm, 140kg-140cm
150kg-130cm
3x150kg-130cm
115kg-170cm, 140kg-155cm

Dekk: Noen single flipp på 400kg (Smerte i armene)


En liten film av 1x1 150kg-130cm (tom for klister så for dårlig grep til å reppe på det settet)

Litt av gjengen på trening idag:

19.4.2013 Lett apollos og Stokk

Kjente at formen ikke var helt på topp i dag, små sliten fra mark, rygg og biceps økt i går så var ikke mye eksplosiv i apollos så tok bare noen lette sett der.
Stokken var helt ok, men vendingene var unødvendig tunge pga økten dagen før.

Apollos: Noen lette sett
Stokk: 1x3 97kg, 1x2 137kg, 1x3 147kg

18.4.2013 Markløft, stangroing, nedtrekk, biceps ++

Grei økt, men begynte å rote teknisk på de to siste reppene på marken da knebindet ble revet av.
Bra trykk under markløften, såpass mye at en blodåre sprakk i hodet under løftingen.

Markløft: 1x2 230kg, 1x4 275kg
Stangroing: 1x6 110kg, 1x6 180kg
Nedtrekk: 1x10 150kg
EZ-Curl: 1x6 80kg
Hammercurl m/hantler: 1x10 35kg
Hantelcurl strict: 1x10 15kg
Reverse dumbbell flies: 2x8 35kg
Cabel rear delt row: 2x7 6plater
Flies: 2x12 15kg
Chestpress: 1x10 90kg

Blodig mark! Blodåre sprakk i hodet under markløft.

16.4.2013 Apollos vendinger, stokk vendinger, arm over arm.

Veldig vondt i høyre arm i dag, pga. betennelse. Så tok det litt rolig på apollos og arm over arm.

Apollos vendinger: 1x3 112kg, 1x3 122kg
Stokk vendinger: 1x3 97kg, 1x3 147kg
Arm over arm: 2x20m 1200kg Bil  (Veldig ugjevn bakke som gjorde det vanskelig å få flyt)

15.4.2013 Press, frontbøy+++

Møkk økt, ingenting stemte. Bommet totalt på pushpressen!

Pushpress 2x2 145kg
Militærpress 1x7 105kg
Frontbøy 1x3 170kg
Smalbenk til kloss 2x10 120kg
Dips 1x10 BW+10kg, 1x15 BW+10kg
Pushdown m/ tau 1x15 40kg, 1x12 25kg (veldig kort pause)
Sidehev m/ hantler 1x10 26kg, 1x15 18kg

Frokost - Snickers Gainer

Rask og enkel frokost å få i seg med mye næring.
Alt kjøres i blender.
Ingredienser:
180gr havregryn
80gr sjokolade proteinpulver
50gr peanøttsmør
6.5dl Melk

Næringsinnhold:

14.4.2013 Trapbar, dekk, stein

Trapbar mark: 1x3 295kg

Lav Trapbar mark: 1x3 260kg

Dekk (vending etter 4flipp): 1x4 300kg, 1x8 400kg 35sek, 1x8 400kg 30sek

Stein:
87kg-160cm, 106kg-150cm, 112kg-140cm
2x170kg-130cm
2x170kg-140cm
3x Tilløp 4m 106kg-160cm
1x170-130cm

12.4.2013 Apollos, Stokk, Mark

Apollos: 1x5 90kg, 1x3 120kg
Stokk: 1x1 131kg, 1x2 131kg
Mark: 1x2 220kg, 1x5 265kg

10.4.2013 Apollos veninger, stokk vendinger, truck pull, Medley.

Kroppsvekt på trening: 131kg

Apollos vendinger 1x5 100kg, 1x7 120kg
Stokk vendinger 1x4 117kg, 1x3 137kg
Truckpull m/yoke 1x10m 300kg (alt for lett)
NSM farmers 1x13m 120kg
Medley famers + stein loading 2x13m + 87kg og 106kg

Ny strongman sang + musikk video!

http://www.youtube.com/watch?v=ckVxSXSop6M

9.4.2013 Skuldre, Triceps, Forside lår, Legger

Kjenner at det er mer overskudd etter en uke deload. Hadde godt av den uken så nå er det bare til å gi gass fremover, holder litt tilbake de første ukene nå.

Pushpress: 1x4 140kg, 1x6 110kg
Militærpress: 1x4 110kg
Frontbøy: 1x4 160kg
Karlsen squat: 1x10 300kg (møkk maskin som man ikke får nok vekter på, var piss lett)
Smalbenk: 2x6 110kg
Dips: 2x10 BW
Sidehev: 1x10 24kg, 1x10 16kg
Stående tåhev: 2x15 max plater
Pushdown med tau: 1x15 35kg, 1x12 22,5kg

8.4.2013 Trapbar mark, dekk, stein

Trapbar mark: 1x3 290kg
Lav trapbar mark: 1x1 255kg
Dekk: 1x9 300kg, 2x8 400kg
Stein serie: 4x lett serie