28.02.2014 Press

I have some inflammation in my left biceps now, so have to avoid some events and too much training involving biceps...

Log:
1x3 100kg
1x1 140kg

Circus dumbbell:
1x1 87kg
1x2 95kg (on the second rep the weight plates fell out, so it became a unstable lockout)

Yoke and Farmers

Farmers:
122kg 25m (1 turn)
162kg 10m
122kg 62.5m (4 turns) 44sek

Yoke:
265kg 12.5m
345kg Pick up
405kg 10m 9sek
265kg 12.5m

Pictures from a photo shoot with John Andresen for Treningsforum.no

Dagens Bein & Press økt

Bøy m/drakt:
1x2 260kg
Uvant å kjøre med drakt, andre gang jeg tester det. Må trene mer med drakt for å få det til å fungere.

Stokk:
1x2 126kg
1x1 151kg

Circus Dumbbell:
1x4 87kg Høyre
Sliter litt med at hantelen er ustabil (får den neste i hodet når den er på topp siden den er så lang) pga hantelen er så lang så blir den fort ustabil om man ikke holder helt i senter på den.

Log and Circus dumbbell

Dagens: Skuldre og triceps

Ikke noe særlig form i dag, vurderte å droppe trening pga at jeg følte meg sliten.
Sliten og litt slapp form, så kjørte ikke alle øvelsene på planen og lettere enn planlagt på noen øvelser.

Pushpress 2rep 165kg
Z-press med stokk 5rep 55kg, 5rep 75kg
Circus dumbbell H og V: 5rep 55kg
Smalbenk til kloss: 7rep 180kg
Skull cruches m/hantler: 10rep 30kg
Pushdown: 12rep 15lodd
Pushdown underhånds grep: 10rep 11lodd

Dagens: Rygg + Biceps

Apollos direkte vendinger 10rep 102kg

Apollos mage vendinger 3rep 142kg

Mark med drakt 3rep 320 (Kjentes mye lettere ut enn sist uke, mye bedre teknikk på 1.reppen)

Stangroing 6rep 190

Halve strakmark 5rep 190, 3rep 230

Høy cabelroing 15rep 80kg

Nedtrekk 8rep 202kg

EZ curl 10rep 80kg, 25rep 50kg

Hammercurl 8rep 40kg

Supersett hantelcurl 7rep 20kg + 4rep 12,5kg

Ny sponsor: Hamar Kiropraktorsenter AS

Erik K. Vestre ved Hamar Kiropraktorsenter AS, har idag inngått en sponsor avtale med meg for å hjelpe meg mot toppen!

Erik er en kjempe trivelig type med VELDIG høy kunnskap innen fagfeltet sitt!
Jeg er veldig glad for å ha han med som sponsor fremover da jeg har god erfaring med jobben han gjør.

Erik er tidligere styrkeløfter noe som passer veldig bra når vi skal samarbeide. Bakgrunnen til Erik gjør at han lettere forstår hvordan treningen påvirker kroppen min og hvilke belastninger kroppen blir utsatt for.

For 1.5år siden var ryggen min veldig ustabil, enkelte dager kunne ryggen være bra mens andre dager var ryggen helt ubrukelig. Jeg begynte da å gå til Erik etter anbefaling fra Keif som er med og sponser meg som massør.
Erik tok røntgen og fant ut at jeg hadde for lite plass mellom skivene (for mye svai helt nederst i korsryggen) noe som gjorde at nervene lå i klem. Erik med sin høye kompetanse tok raskt tak i problemet og etter ett par behandlinger fungerte ryggen som  den skulle. Pga. at mitt problem hadde vart i flere år var det viktig med vedlikehold en periode etter.

Kiropraktor er noe jeg kan anbefale alle!
Uten behandling fra Erik (kiropraktor) og Keif (massør) hadde jeg hatt mye flere skader, problemer med å få kroppen til å fungere optimalt, hverdags plager mm.

Besøk Hamar Kiropraktorsenter AS på facebook: https://www.facebook.com/Hamarkiropraktorsenter

Press trening!

Pushpress: 3x160kg
Militærpress: 2x135kg
Circus dumbbell 80kg Høyre: 4rep, 5rep, Venstre: 4rep, 3rep,
Smalbenkpress til kloss: 6x180kg
Dumbbell skull crusher: 14x25kg
Pushdown: 10x15lodd
Reversgrip pushdown: 15x9lodd
Power shrugs: 10x280kg

Rygg og biceps

Begynner å bli frisk nå, men sliter litt med lavt energinivå... 

Film fra økten: